|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- V! n4 I0 o8 n( l
3 a. P0 D2 B8 y7 |' o0 j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, w& C- s- S! J O. n2 d# Q
. }! s, ~" x0 g- M
9 w" B) N7 y7 ~) w' x+ T 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 p9 b" a1 n7 }. P! v! n& a# F5 p# N5 B: \
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ ~7 F; z) b( F& x2 H) ~- N$ I$ V0 `$ }9 N/ g* t. w& E
+ ^( q4 R5 E- z! w# I1 \" w$ i2 m, `1 [1 U3 L r/ E# B4 u
2、用低脂植物油炒菜) i# P! ?) h5 X* r
0 A$ i2 F3 U3 }+ O0 ?; n0 D1 [" c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 Q4 X; o, A! ?, p( w- r& Q5 X9 n" D5 k
; U" A9 E, H) _4 t% ]& g
: _! y" c0 O" H# \( ?% K. O5 L: q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 t) `, m b9 Q8 p8 m4 w9 I2 g# V# k" i2 T" Y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 |" {4 E' ]! \ w% A1 k2 p3 k& v5 G d& l! s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ ^. K& v6 |* ~$ ~1 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' \# E8 ?9 s6 V4 g; P4 H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) l2 L$ J* f$ h& }$ l' m. J9 L
; M: c8 N2 z9 r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! k/ o# d1 \! \6 M+ @! \
. G8 m4 a% I. p6 k1 W& p
- J! K3 x% D; a
* \9 b9 P6 K% x8 e! L/ R' \7 J% s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; k P! L( f7 y1 [/ D# R) q* H' o A0 u) w+ }
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
: v+ k4 V( Y; u8 y P
. m' v; G/ W* {9 u5 p: Z2 ]$ q( O
2 |/ {- a& ~7 h8 O$ J1 g1 S8 H7 E- L$ p6 y$ S
6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 t: W9 l. F8 D$ e* p7 Z$ w
. y4 p: J5 S0 I; S8 F4 S1 D. j7 L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. m+ y% m9 ?; N# q4 R! Y) c
* j# O$ D& ]% s( x3 C% d3 P% F* H% B3 L; E3 |5 O/ m; ]2 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 @1 @: x% A- P2 v
/ g3 s0 f4 }( r: `5 L/ {, n' `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg) h! Y4 `+ {6 @8 ?
; j) g& z+ p! r Z7 c: S! @# z0 \" R2 Z- e3 F( @) a s3 I
* W; b4 s8 ?: i9 @7 U 7、多喝开水，至少一天8杯' h; v7 I H* b& e' f) n
' ?5 u) Q" t1 \1 N* y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8 X' Q C. q+ J* E3 _. g8 n0 m
" ^7 T! x. c1 w% Q- x: l& |
* ?& N3 k/ c. \
6 |( G. j9 a, w0 l6 `4 m9 C 8、每周可有一次放纵饮食+ e! R: A" U Q' l4 t/ I0 ?! U
) f+ U% X, O8 U; S1 Z1 V) h! t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
p6 [) R o5 x9 P! h5 B* O( T: o% x2 Y/ b; o, [) W, t
9 {: v$ B7 O+ a; t' O( g; C1 c r. G+ Q! Y! ^# c$ \6 p
9、采用中午吃减肥餐的方式; n: x3 Q, s2 j# R9 u/ Y9 K2 \
: U& w! z/ r9 E" ~- ^/ N& e' J* S/ K8 r4 s! H! \" b4 F% N
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" F1 k' G( | R2 s
: A( a8 z5 _; T, y# {' f: U, D' U
' a" L: o: n5 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# V; Z/ e) y; V! R6 C8 ?- P5 T
* v8 O* r$ E) R2 C* ?$ z$ o5 F6 O+ v! {9 i" `7 G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59